Ожирение и методы лечения
Многим может показаться что лечить ожирение достаточно легко и просто. Просто стоит начать меньше есть и начать больше двигаться.Но, увы только этого будет мало.Если просто изнурять себя диетами, то это может привести только к кратковременному результату. Главное усвоить, что похудание это довольно длительный процесс. Намного эффективнее будет постепенное снижение вашей массы тела. Оптимальнее всего будут такие показатели как на 10% снижения всей массы тела в первые 4-6 месяцев. Особенно важно удержание достигнутых результатов а последующие 4-6 месяцев.
Главным условием постепенного похудания станет сбалансировано рациональное питание.Это питание должно соответствовать вашему возрасту, весу, традициям и материальным возможностям.
Следует научиться высчитывать калорийность вашего блюда, используя для этого специально разработанные формулы.
На I этапе следует создать дефицит в 300 — 500 ккал в сутки от вашего основного рациона.
На II этапе важно удержать массу тела,сбалансировать питание по жирам, белкам, углеводам. Питаться следует небольшими порциями, регулярно, не менее 4 — 5 раза в день. Завтрак должен быть обязательным, а вот ужин следует поставить не позднее 4-5 часов до вашего сна.
Программа похудения будет намного быстрей и успешней если вы увеличите расход энергии. Это возможно только при увеличении физической нагрузки.
Очень эффективно выбрать для физической нагрузки упражнения для аэробики. А также плавание, бег, прыжки через скакалку, езда на велосипеде.Обыкновенная ходьба станет самым простым и доступным физическим упражнением.
Оно очень хорошо способствует снижению и удержанию веса.